Hyvä ryhti – Miksi se on tärkeää?

Miksi hyvällä ryhdillä on merkitystä

Olet todennäköisesti kuullut hyvän ryhdin monista eduista. Sen avulla voit kehittää lihaksia, eli tukea niille kehon alueille, joilla on eniten kroonista kipua (eli alaselässä), ja se auttaa myös vähentämään niskan, hartioiden ja yläselän kireyttä.

Hyvä ryhti voi myös:

– lisätä energiatasojasi
– auttaa sinua hengittämään paremmin
– auttaa sinua säilyttämään oikean asennon kuntoillessasi
– vähentää loukkaantumisriskiä liikuntaa harrastettaessa
– saa sinut näyttämään pidemmältä
Kyllä, hyvän ryhdin harjoittaminen ja ylläpitäminen edistää yleistä hyvinvointiasi ja helpottaa päivittäisten toimintojesi suorittamista.
Useimmat meistä ymmärtävät hyvän ryhdin merkityksen, mutta toisinaan myös unohdamme kehottaa itseämme istumaan suorassa tai pitämään selkärangan neutraalissa asennossa.
Monet ihmiset löytävät helpotusta ryhtiliivistä.

Vaihtoehtoisia tapoja saavuttaa hyvä ryhti

Seuraavassa on muutamia harjoituksia ja muita menetelmiä, joita voit kokeilla ryhdin parantamiseksi

Seisominen

  •  Pidä paino ensisijaisesti päkiöiden varassa
  • Pidä polvet aina hieman koukussa
  • Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jos mahdollista
  • Seiso aina suorassa, hartiat taaksepäin vedettyinä
  • Vedä vatsa sisään
  • Älä työnnä päätä eteenpäin, taaksepäin tai sivulle

Istuminen

  • Jalat on aina tuettava lattiaan tai jalkatuelle
  • Vältä jalkojen ristiin asettamista
  • Pidä polvet lantion tasolla tai sen alapuolella
  • Jos tuoli ei ole säädettävä, käytä selkänojaa alaselän ja keskiselän tukemiseen
  • Vältä istumista samassa asennossa pitkiä aikoja

Makuuasennossa

  • On tärkeää että, patja on sopivan jämäkkä 
  • Vältä vatsallaan nukkumista.
  • Kun nukut kyljellä, aseta tyyny jalkojen väliin.
  • Kun nukut selällään, aseta tyyny polvien alle.

Ryhti harjoitukset

Eräässä vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kun ihmiset harrastivat yksinkertaista, kevyttä liikuntaohjelmaa, he kokivat vähemmän kipua selässään ja selkärangassaan.

Alla joitakin harjoituksia, joita ihmiset käyttivät

Syvät hengitykset

  1. Nosta molemmat kädet ylös ja hengitä samalla nenän kautta sisään
  2. Laske kädet eteen samalla kun hengität ulos

Pohkeen venytykset

  1. Istu tuolin keskelle ja ojenna vasenta jalkaa eteenpäin
  2. Ristitä molemmat kädet taivuttaen samalla ylävartaloa kohti oikean jalan isovarpasta
  3. Toista tämä oikealla jalalla eteenpäin ja taivuttamalla kohti vasenta jalkaa

Vatsalihaksia vahvistavat harjoitukset

  1. Asetu makuulle lattialle, katso kattoon ja nosta molemmat polvet ylös
  2. Nosta ylävartaloa hitaasti ja pidä polvet rintaa vasten
  3. Pidä tätä asentoa 5 sekuntia samalla kun katsot kohti napaa
  4. Vapauta ja toista nämä vaiheet kolme kertaa